hantle trening

[...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami/sztangą 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

[...] a jeden taki lżejszy na koniec tygodnia 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu [...]

dziekuje za odwiedziny i doping 16 MARCA: trening: 1. wyciskanie lezac 'maksy' zamiast 5x5 hantle 2x5kg x15 / sztanga 20kg x12 / 25kg x5 / 30kg x2 / 35kg x1 / 40kg x1 / 45kg x0 / 43,75kg x0 / 42,5kg x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z [...]

[...] talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo miejsca. nie ma drazka (jest drabinka) 5. 'silownia nr 5': moja wlasna: 2 hantle regulowane po 5kg , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w [...]

[...] x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc [...]

[...] x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg x8/19kg x5 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x7 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x14/25kg x13 22kg x15/25kg x13/25kg [...]

[...] odsunięciem się hantli których się trzymam, zawsze zabezpieczałem krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie dobrze. Niestety hantle się ślizgały i uniemożliwiły mi w 3 i 4 serii, wycisnąc 8 razy cielska. A w ostatniej serii, już zabrakło sił na 8 repsów ;D C1, początkowo dobrze, a potem lekko [...]

[...] wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G:Martwy ciąg A: Hack [...]

[...] juz bo to byl trening przed otwarciem euro:-P Tric+Bic 1.porecze 4x8 2.kick-back rampa 10 13/15/15/18 3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9 6.uginanie o kolano 3x8x10kg +23 min aero tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam:-) i pocilem [...]

[...] dysproporcje. Fakt faktem ze w prawej rece wiecej sily mam zauwazylem to podczas wyciskan Macie jakis pomysl na poprawe tych dysproporcji? myśleałme nad zamiana sztangi na hantle w niektórych cwiczeniach jak wioslo wyciskanie na klatke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98657c90510d4aa4bd11620700500218.jpg [...]

[...] filmik z gobletem: https://youtu.be/QrVgpDOLlgM Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi dużo trudniej podnieść poprawnie) Szukałam filmiku i nie znalazłam a okazało się, że na moim jednym widać :P Sam przysiad nie był idealny, ale widać jak [...]

[...] siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami w przod młotkowo 5.wyciskanie sztangi na [...]

[...] : mleko platki owsiane(rodzynki) chleb i wedlina 10900142 20:27:33 cos takiego Ja 20:27:56 hm z dupy nie urosniesz na nie Ja 20:28:24 a trening 10900142 20:28:40 podnosze hantle 10900142 20:28:42 itp Ja 20:29:11 niezla mam beke z cibie 10900142 20:29:20 wiem 10900142 20:29:32 a bys mogl mi znalesc na necie ciwiczenia z rysunkami itp 10900142 [...]